این روزها بیش از پیش به گوشی‌های موبایل وابسته شدهایم و بی‌آنکه متوجه باشیم این دستگاه‌ها به گونهای زندگیمان را تسخیر کردهاند که کم کم روابط اجتماعی، عواطف و احساسات و حتی سلامت فیزیکیمان در معرض خطر است.
آیتیمن- بی آنکه متوجه باشیم، ساعتها در شبکههای اجتماعی پرسه میزنیم، از خانواده، دوستان و همکارانمان دور شدهایم و بیش از آنکه تصور کنیم به این دستگاههای کوچک وابسته شدهایم.
از سال‌های گذشته تا کنون تحقیقات بسیاری در راستای تاثیراتی که گوشی‌های موبایل در رفتار و زندگی کاربران داشته انجام شده است و بسیاری از دانشمندان درباره اختلالاتی که ممکن است این گوشیها در زندگیمان به وجود بیاورند، اظهار نگرانی کردهاند.
در این گزارش به 10 روشی و راه حلی می‌پردازیم که برای جلوگیری از تاثیرات مخرب این دستگاه‌ها ارایه شده است.
1- ساعت مچی ببندید
یکی از کارهایی که مدام و بی فکر انجام میدهیم این است که نمایشگر گوشی را صدها بار در طول یک روز روشن میکنیم تا از زمان مطلع شویم. همین روشن شدن نمایشگر باعث میشود سراغ اپلیکیشنهایی برویم که ساعتها درگیرمان میکنند؛ مثل شبکههای اجتماعی همچون فیس‌بوک و اینستاگرام. اما اگر ساعت مچی استفاده کنیم کم کم این عادت را ترک میکنیم و برای مطلع شدن از زمان به سراغ گوشیمان نمیرویم.
2- از ساعت زنگ دار استفاده کنید
یکی وابستگیهایمان به گوشی‌های موبایل، استفاده از این دستگاه‌ها برای تنظیم ساعت و زنگ بیدارباش است. اگر به زمانی برگردیم که گوشیها وجود نداشتند، می‌توانیم از ساعتهای زنگدار استفاده کنیم. شاید کمی از وابستگیمان به این دستگاههای جادویی کم شود.
3- روی مهارت‌های یادآوری و تقویت حافظه کار کنید
به جای استفاده از بخش reminder گوشی یا نشان دادن تصویر یا فلان خاطره روی گوشی موبایل یا جست‌وجو در گوگل، مهارت توصیف یک تصویر یا ویدیو را بیاموزیم. تلاش کنیم با تقویت مهارت یادآوری موضوعات، از وابستگیمان به گوشی‌های موبایل بکاهیم.
4- قانون وضع کنیم
این روزها روابط رودررو تبدیل به ارتباط از طریق صوت و گوشی‌های موبایل شده است، حتی دوستان قدیمی را از طریق شبکههای اجتماعی پیدا میکنیم و گپ و گفتهایمان اینترنتی شده است، حتی زمانی که در جمعهای خانوادگی و دوستانه شرکت میکنیم همین ابزارهای موبایلی نمیگذارند که از حضورمان در جمع لذت ببریم و بیش از آنکه حواسمان به گفت‌وگوهای حاضران باشد، سرمان به گوشی و پیامها و نوتیفیکیشنها گرم است.
بیایید برای خودمان قانون وضع کنیم؛ ساعتهایی را در طول روز تعیین کنیم که به سراغ گوشیهایمان نرویم یا خودمان را ملزم به کنار گذاشتن گوشی هنگامی که در جمعهای خانوادگی یا دوستانه هستیم بکنیم.
5- از اپ‌های مدیریت گوشی استفاده کنیم
تحقیقات نشان داده که سال ۲۰۱۷ در آمریکا هر فرد بزرگسال روزانه به‌طورمتوسط دو ساعت و ۵۱ دقیقه از گوشی موبایل خود استفاده کرده است. این موضوع نشان میدهد که دست‌کم اگر روزانه حدود 3 ساعت هم مردم از گوشی خود استفاده کنند، زمان بسیار زیادی را صرف این دستگاه‌ها میکنند. اما اپلیکیشنهایی وجود دارد که در مدیریت زمان استفاده از موبایل بسیار کاربردی است. به این ترتیب کاربران میتوانند برای مدت زمان استفاده از اپلیکیشنهای مختلف، محدودیت تعیین کنند.
6- اپلیکیشنهایی که اعتیاد دارید را بلاک کنید
ویژگی بلاک کردن، قابلیتی است که می‌توان اپلیکیشن‌ها را در ساعات خاصی بلاک و بعد به‌طور دستی از حالت بلاک خارج کرد. مثلا می‌توانید بین ساعات ۱۰ شب تا هفت صبح، اپلیکیشن‌ها را بلاک کنید و به‌مرور زمان، مدت بلاک بودن آن‌ها را افزایش دهید.
7- اعلان نوتیفیکشن را خاموش کنید
با بستن یا خاموش کردن اعلانیه نوتیفیکیشنها می‌توانید برای ساعاتی بدون دغدغه مداوم زنگ هشدار، استراحت کنید، کتاب بخوانید، تلویزیون ببینید یا با آرامش بخوابید.
هنگامی که به شکل مداوم گوشیتان در حال لرزش یا صدا دادن است و پیام یا نوتیفیکیشن تازهای دریافت میکنید، نه تنها نمیتوانید از شر اعتیاد به این دستگاه‌ها راحت شوید، بلکه مدام وابستگیتان به این دستگاه‌ها بیشتر میشود.
8- فعالیتهایتان را دسته بندی کنید
برای چک کردن هر بخش از کارهای‌تان روی گوشی موبایل برنامه‌ریزی کنید، مثلا خودتان را قانونمند کنید که روزی یک یا دوبار ایمیلتان را چک کنید. این موضوع باعث میشود تا با هر بار دریافت ایمیلی به سراغ گوشیتان نروید.
9- صفحه نمایش را سیاه و سفید کنید
شاید یکی از روش جذابیتهای گوشی‌های امروزی، رنگهای شفاف و براق است که مدام با روشن شدن نمایشگر جذب آن میشوید؛ بر این اساس شاید بد نباشد صفحه نمایش را سیاه و سفید کنید تا جذابیت دستگاه برای‌تان کمتر شده و مدت زمان طولانیتری سراغ این دستگاه‌ها نروید.
10- هدفهای بزرگ برای خودتان تعریف کنید
با بالا و پایین کردن صفحه اینستاگرام یا ورق زدن صفحات فیس بوک، غیر از اینکه زمان زیادی از وقت خود را از دست میدهید، آیا کار دیگری انجام میدهید؟
برای خودتان در زندگی روزمرهتان برنامه ریزی و هدفگذاری کنید. ساعات روز را زمان‌بندی کنید و مدتی را به مطالعه، ورزش، تعامل با دوستان و همکارانتان اختصاص دهید و در بلند مدت هدفهای بزرگتری را دنبال کنید؛ چرا که مدت زمانی که هم اکنون به استفاده از گوشی‌های موبایل میگذرد تنها عمر شماست که به بطالت میگذرد و این دستگاه‌ها باعث میشوند تا از هدفتان دور شوید.
به این ترتیب نگذارید تا گوشی‌های موبایل زندگیتان را تصاحب کنند.
دریافت لینک صفحه با کد QR