fanavaran
آخرین اخبار
   
    کد خبر : 211274
    تاریخ انتشار : 11 خرداد 1396 1:47
    تعداد بازدید : 1262

    مشکلات خواب در سالمندان را برطرف کنیم

    برای کارکرد مطلوب، بدن و ذهن ما نیاز به هشت ساعت خواب در شبانه روز دارند. نتیجه یکی از پژوهش هایی که اخیرا منتشر شده نشان می دهد بعضی از سالمندان ممکن است به خواب کمتری نیاز داشته باشند. از آنجایی که خواب بر هر کسی اثر متفاوتی دارد، افراد نباید صرفا بر تعداد ساعاتی که می خوابند برای تعیین اینکه خواب شان مناسب است، تکیه کنند. آنها باید به چگونگی حال شان در روز بعد پس از بیداری توجه داشته باشند.

    علایم شایع اختلال خواب شامل خرخر کردن مفرط، بیدارشدن مکرر در طول شب، سردرد صبحگاهی، احساس خستگی اما در عین حال مشکل به خواب رفتن، از دست دادن اشتها و عدم احساس سرزندگی در صبح است. برخی از نکاتی که می تواند به سالمندان در خواب خوب شبانه کمک کند، اینها هستند:
      داشتن یک برنامه خواب و بیداری منظم.
     حذف نوشیدنی ها و غذاهای کافئین دار پس از ساعات 2 بعدازظهر.
     خوردن یک شام سبک در غروب.
     خاموش کردن نورهای غیرلازم در اتاق خواب.
     ورزش کردن 30 تا 40 دقیقه، سه تا چهار بار در هفته.
     جلوگیری از چرت زدن های طولانی 
    در طول روز. 


    نظر شما



    نمایش غیر عمومی
    تصویر امنیتی :